Dein unterstützendes Ernährungstraining 

Gute Entscheidungen treffen

Mit dem nötigen Wissen und der entsprechenden Motivation wirst Du zukünftig unterwegs, zu Hause sowie im Supermarkt gute Entscheidungen treffen.

Was ist anders mit 50 plus?

Mit zunehmendem Alter werden wir überzählige Pfunde schwerer los. Der Grund ist, dass sich die Körperzusammensetzung mit zunehmendem Alter verändert. 

  • das Abnehmen fällt zunehmend schwerer

  • die Muskelmasse reduziert sich

  • die Knochendichte sinkt (Osteoporose-Risiko steigt)

  • der Energieumsatz sinkt

  • der Stoffwechsel verlangsamt sich

  • hormonelle Schwankungen durch die Wechseljahre

  • Gewichtsprobleme sind oft die Folge

Doch wächst der Bauchumfang, birgt das viele Gefahren, u.a. steigt das Risiko für Herz- Kreislauferkrankungen und Diabetes Typ 2.

Was kannst Du selbst zur Gewichtsreduktion beitragen?

Um Gewicht zu verlieren, muss also mehr Energie verbraucht werden, als der Körper aufnimmt. Wer also langfristig überschüssige Pfunde loswerden will, dem rate ich von Diäten ab und empfehle eine moderate Einsparung von max. 500 kcal am Tag. Dabei ist auf eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß zu achten, um dem Verlust an Muskelmasse, was wiederum die Gebrechlichkeit erhöht, vorzubeugen.

 

Besonders wichtig ist es außerdem, ausreichend zu trinken - auch ohne Durstgefühl. Mit zunehmendem Alter nimmt nämlich die Fähigkeit der Nieren ab, Harnstoff auszuscheiden, deshalb werden größere Wassermengen benötigt. Zusätzlich ist eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung bei der Verdauung sehr hilfreich, da stark verdünnter Speisebrei besser transportiert wird. Als Richtwert dient hier mind. 1,5-2l am Tag. 

  • den Energieverbrauch steigern - die Energieaufnahmen senken

  • die Einsparung von max. 500 kcal pro Tag

  • eine abwechslungsreiche und eiweißbetonte Ernährung

  • moderates Ausdauertraining wie Laufen, Walken oder Nordic Walking

  • kombiniertes Krafttraining

  • 1,5-2 Liter Flüssigkeitsaufnahme pro Tag

  • regelmäßige Mahlzeiten

  • achtsam, langsam und bewusst essen

  • auf das Sättigungsgefühl achten (tritt nach ca. 20 min ein)

MEIN UNTERSTÜTZENDES 8 WOCHEN-TRAINING FÜR DICH

1. kostenfreies & unverbindliches Kennenlerngespräch (15min)

2. Ernährungserhebung & Auswertung

  • 1 Woche ein Ernährungsprotokoll führen

3. ausführliches Anamnesegespräch (90min)

  • Messung des Körpergewichtes

  • Messung der Körpermaße

  • Bestimmung des Biometrischen Index (BMI)

  • Bestimmung des Taille-Hüft Quotienten

  • konkrete Zielsetzung

4. Ernährungsplanung

  • Vorlieben/Abneigungen

  • Kühlschrank Check (auf Wunsch)

  • Rezeptideen für 4 Wochen

  • Telefonische Unterstützung (1x pro Wo.15min)

5. Austausch, Wissen, Motivation & leichte Bewegung

  • 4x Einzeltreffen á 50min nur für Sie im Volkspark

  • 4x Gruppentreffen á 50min (max .6 Personen) im Volkspark

6. zusätzliches Bewegungsprogramm

  • (nicht im Preis enthalten, einzeln o. als AktionsPaket buchbar)

  • Laufen

  • Walking

  • Nordic Walking

7. Auswertungsgespräch nach ca. 8 Wochen (30 min)

  •     ggf. weitere Unterstützung

   

 

geconnt - Dich & Dinge bewegen

Katrin Werstler

kontakt@geconnt.de

Tel. 0151-508 186 35

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