Hamburg schläft durch.
Besser einschlafen - Gut durchschlafen - Erholt aufwachen
Für einen erholsamen Schlaf und braucht es mehr als ein Glas warme Milch am Abend, denn das Thema Schlafgesundheit ist äußerst komplex und vielschichtig. Trotzdem wird dem Thema Schlaf häufig zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt und das trotz der Tatsache, dass jeder Dritte in Deutschland schon mindestens einmal Schlafprobleme hatte oder derzeit davon betroffen ist. Besonders in der Lebensmitte kommt es aufgrund von körperlichen Hormonumstellungen oft zu Schlafproblemen. Hält dieser Zustand über einen längeren Zeitraum an, kann es schwere gesundheitliche Folgen haben. Daher beleuchten wir folgende Faktoren in deinem speziellen Kontext, damit du dich zukünftig noch wohler fühlst, weil du ab sofort gut einschläfst, durchschläfst und erholt aufwachst.
Was passiert im Schlaf?
Sobald die Dunkelheit einsetzt wird die Zirbeldrüse angeregt, ausreichend Melatonin zu produzieren. Durch die erhöhte Konzentration im Blut bekommt der Körper das Signal, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Jetzt schalten alle Systeme auf Entspannung. Während wir schlafen, schüttet unser Körper lebenswichtige Hormone aus, die zahlreiche Aufgaben erfüllen. Während der Nacht sinkt der Spiegel des Stresshormons Kortisol. Ebenfalls beginnen nun die Wachstumshormone ihre Arbeit: Gewebe wird repariert, Körperzellen regenerieren. Zudem regeln sie das Knochenwachstum und den Muskelaufbau, was ausreichend Schlaf so wichtig macht.
Schlafumgebung
Wir checken gemeinsam wichtige Faktoren wie, Temperatur, Geräusche, Licht, Strahlung usw. denn bereits kleinste Veränderungen an diesen genannten Stellschrauben, lassen uns häufig gut einschlafen und vorallem besser durchschlafen.
Schlafposition
Für einen gesunden und erholsamen Schlaf spielt auch die gewählte Schlafposition eine große Rolle. Wir betrachten die verschiedenen Schlafpositionen hinsichtlich ihrer Eignung bei bestimmten Beschwerden und gesundheitlichen Beeinträchtigungen genauer.
Schlafgewohnheiten
Wann du ins Bett gehst, was du tust bis du einschläfst, was du 2 Stunden vor dem Zubettgehen tust uvm. sind alles Dinge die zu deinen Schlafgewohnheiten gehören und entscheidend für deine Schlafqualität sind. Lass uns gemeinsam schauen was gut läuft und wo es ggf. noch Handlungsbedarf gibt.
Schlafräuber
Wir schauen gemeinsam auf mögliche Faktoren, die dir womöglich den Schlaf rauben. Zu den bekanntesten zählen Genussmittel wie Kaffee, Alkohol und Nikotin. Wir besprechen die Wirkungsweisen und was du machen kannst, damit diese Faktoren deinen eigenen Schlaf nicht länger beeinträchtigen?
Schlafhormon
Wenn die Augenlider schwer werden und der Körper sich nach Ruhe sehnt, dann ist ein Hormon in vollem Gange – Melatonin. Der körpereigene Wirkstoff sorgt nicht nur für die bleierne Müdigkeit am Abend, sondern steuert auch die Qualität und Länge unseres Schlafes. Was du über den besonderen Botenstoff wissen musst und inwiefern du deinen Melatoninspiegel optimieren kannst, erfahrst du in einem Schlafcoaching mit mir.
Schlaf- und Chronotypen
Der innere Rhythmus ist bekanntlich nicht bei allen Menschen gleich. Ob man erst abends in Schwung kommt oder gleich nach dem Aufstehen fit und leistungsfähig ist, wird von den Genen bestimmt. Die Chronomedizin hat dazu bereits Testverfahren entwickelt, um den individuellen Chronotyp zu bestimmen. Wir finden heraus, welchem der 3 Chronotypen du angehörst und stimmen deinen Alltag darauf ab.
Schlafmessung
Zur Bestimmung der Schlafqualität eignen sich sogenannte Schlaftracker. Diese erfassen Daten wie beispielsweise die Herzfrequenz, Atemfrequenz, Schlafdauer/Wachphasen, Schlafzyklen inklusive Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf, Bewegungen sowie Geräusche (Schnarchen oder auch Umgebungslärm). Die Tracker zeichnen die erhobenen Daten auf und geben so die Möglichkeit, die Entwicklung bestimmter Schlafparameter auch über einen längeren Zeitraum zu beobachten.
Schlafhilfsmittel
Nervige Geräusche machen das Einschlafen zur Qual. Ebenso kann Licht ein riesiger Störfaktor sein. Dagegen helfen Schlafbrille, Ohrstösel & Co. Es gibt eine Vielzahl weiterer Hilfsmittel wie Therapiedecken, Blaulichtblockerbrillen, Seitenschläferkissen, kühlende Matrazenauflagen usw. Sollte davon etwas für dich infrage kommen, informiere ich dich gerne.